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十人十エロ

四国で田舎暮らし。春夏秋冬、いろんなことに興味津々。

【ダイエット】私の太った理由と痩せる方法です

生活

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61kg→70kg→61kg

2015年   2016年   2017年(現在)

 

これは自分の体重変化です。身長は170cm(♂)。
1年ごとに14%増、14%減となりました。

増えたり減ったり、体調が悪いのかと聞かれそうですが、
そうではありません。
増えたり減ったりしたのにはちゃんと理由があります。

よし、今日はダイエットについて書きたいなと思います。

 

その昔の太った原因(1)

そもそもの太った原因と言いましょうか、
いや、あえて増やした時がありました。
それは仕事で体力を使うからです。力仕事です。
単純に体が大きいほど、パワーがあって、楽なんです。
格闘家やスポーツ選手が増量するのと同じ理由です。
実際、仕事ではパワーが出せて、楽でした。
増量は成功したのです。

意識して、お米(炭水化物)をたくさん食べました。
夕食は必ず1杯おかわりするようにしていましたから。

 

私が太った原因(2)2015年の14%増

以前少し、パン屋さんで働くことになりました。
朝食にシュークリーム、お昼にうどん、おやつに菓子パン、夜は余り物のパン、
という生活をしていたら、太ってしまったのです。
バイと思い、グルテンフリー(小麦オフ)とかもしてみましたが
なかなか体重は減らないし、見た目からして中肉のおっさん体型
なってしまったのです。

 

痩せた理由 2016年の14%減

お酒を飲まなくなった

お酒をやめました。ほどほどは飲みます。
極端に止めることはないです。8割減ぐらいの感じでやめています。
翌朝に残る怠い感じもありませんし、朝から調子がいいです。
今では体内に入るアルコールが異物のようなイメージになっています。

早寝早起き

まず早く寝ることで、食べる時間が変わりました。
就寝前に食べていたのが、だいたい就寝4時間位前に食べるようになりました。
食べる量はあまり変わっていないです。
早起きすることで、昼食までの時間が長くなりました。
6時半に食べて、昼食は12時半。朝食から昼食まで6時間あります。
もう、お腹はぺこぺこです。脂肪を燃やすしかありません。笑

有酸素運動

仕事柄、体を動かすことが多いです。
特に意識したことは、有酸素運動(エクササイズ)ですね。
分かりやすく言うと、少し息が切れた状態がいいのです。
体が酸素を欲している状態は脂肪を燃やしやすいと思います。

 

アドバイ

いきなり、頑張ろうとしないこと。
お酒は8割減、つまり2割位今でも飲みますし。

有酸素運動も目標を立ててしないこと。
毎日の習慣の中に取り入れることが、ストレス無くできると思います。
車移動を、自転車にするとか、エレベーターを階段を使うとか、
そういったことでいいと思います。

 

炭水化物は太ります。特に小麦。
それとお酒。これを少しやめるだけでも全然違いましたよ。

「摂っていた分、摂らないようにする」が王道です。

「太るのは簡単、でも痩せるのは難しい」これも王道です。笑

 

頑張らないでくださいね。習慣化が大事です。

 

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